看著蔚藍的泳池，就想跟著跳下去啊！（圖片來源：運動筆記）

在這個出門就會融化的夏天，即便只是站著不動也會滿身大汗，那就更不用論邁動雙腳跑起步來了。而且不管你是晨跑還是夜跑，就算躲避太陽的燒烤，跑完肯定還是跟游完泳一樣，汗濕滿襟。所以說，與其讓汗如雨下，還不如直接跳下水！

下水前一定要好好暖身才行（圖片來源：運動筆記）

Speedo Fit 全民游泳日，號召全民一起來水中避暑，並透過四種課程，強化你的運動表現，不管是想讓肌肉更有 power、還是努力成為合格的鐵人、抑或是大量運動後想好好放鬆一下，甚至只是想泡泡水，通通都沒有問題。

由 Speedo 舉辦的全民游泳日活動，現場除精彩的四大課程之外，特別邀請 Speedo 形象大使─林可彤 化身一日教練 暢談 Speedo Fit 概念（圖片來源：Speedo）

 運動放鬆水道 

對於「三日不跑步，便覺得面目可憎」的跑者來說，月跑量破百只是基本值，跑量破三百也只是剛好而已，不過幾天沒跑就腳癢的我們，卻常常忘了適度休息的重要性。

放輕鬆，學會了如何放鬆，才能繼續前進（圖片來源：運動筆記）

休息是為了跑更遠的路，今天就讓我們跟著青年少泳隊總教練──薛耀銘教練，讓乳酸堆積的雙腳與疲勞累積的身心，在這個熱到像是快蒸發的夏日中，獲得全面的放鬆。

 喘氣救星的韻律呼吸 

當你游完幾趟自由式，或是打水打到腳快抽筋，氣喘如牛時，韻律呼吸可以幫你快速緩和，老實說我以為韻律呼吸很簡單，不就是吸吐吸吐而已嗎？！如果你跟我一樣，以為韻律呼吸只是在水面上下大口喘氣的話，那薛耀銘教練可能會再你耳邊大喊：「假的！」

教練講話你有沒有在聽？（圖片來源：運動筆記）

正確的韻律呼吸，是要能夠獲得充足的氧氣，而為了確實吸進氧氣，勢必就要把先把氣吐光。所以，在沉浸水中時，應該要用鼻子平穩而緩慢的把氣給吐出，接著在浮出水面後，持續吐氣，直到氣吐完，再用嘴巴大口吸氣。

這整個過程中，要注意身體是直上直下，保持重心不變，整個人完全沉到水底，在緩緩冒出水面，配合大口吸氣與深深的吐氣，反覆數次，才算是「真的」韻律呼吸。

 緊急自救的水母漂 

跑步時抽筋怎麼辦？先停下來，做幾組緩和伸展動作，等好一點後再繼續跑即可。但如果游泳時抽筋怎麼辦？！先停……停下來就沉下去啦！

這種時候，水母漂就十分有用，薛教練先教我們正確的水母漂，然後再利用水母漂的同時去拉大小腿的肌肉，達成伸展肌肉的目的。

水母漂做得好，自救沒煩惱（圖片來源：運動筆記）

聽起來簡單，做起來……也不難。先吸口氣，把頭埋進水裡，雙腳收起像嬰兒一樣，然後雙手放到腳踝，放鬆身體，自然就會隨著水波漂浮。

維持水母漂，伸展你的大小腿（圖片來源：運動筆記）

當身體如水母漂浮時，就可以伸展腳部肌肉了，若要拉大腿，一手將腳往後拉，另一腳自然往前伸即可；若要拉小腿，則把腳完全伸直後，用手去抓你的腳趾，便能伸展小腿。

 完全放鬆的仰式漂浮 

什麼運動最放鬆？我想應該是爬枕頭山。沒錯，躺在床上睡覺最放鬆了，不過如果你有機會試過躺在水面上，那種享受其實也不惶多讓呢！

瞭解放鬆，才能繼續前進（圖片來源：運動筆記）

上山容易下山難，要仰式漂浮很簡單，難的是安全的站起來，很多人往往在水上漂到快睡著，熊熊想起這不是自己的被窩，想站起來時，都會被水嗆到，或是濺起一大片水花。

若想安全的從仰式漂浮中站起身來，首先要將雙腳往胸口縮，同時把頭直接埋進水裡，接著雙腳穩穩站地後，雙手由後往前推水，並同時緩緩起身，直到身體冒出水面，才算是安全的起身。

 薛教練帶你上天堂 

仰式漂浮已經很放鬆了，但還有更上一層樓的嗎？放空思緒，別再想明天的課表，放鬆精神，別再想沒做完的事情，完全的淨空，無憂無慮的漂浮在水面上，然後教練便會帶著你在水中自由的徜徉。

沒有教練怎麼辦？快找你的三五好友，一起來水中暢游，不過要小心，沒有受過專業訓練，可別亂拉著別人在水道中游來游去。

沒有教練也可以找好友帶著你在水中優游喔！（圖片來源：運動筆記）

好了，廢話不再多說，天氣這麼熱，還是趕緊找個最近的泳池，撲通跳下水吧！

以上內容由 Speedo 贊助刊出。

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